Not known Facts About อาหารออกกําลังกาย

Not known Facts About อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนเช้า ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลหรือโดนัทสามารถถูกย่อยได้ง่ายกว่าและทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ถั่ว, ธัญพืช) ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงนัก

ปรับปรุงการทำงานของลำไส้: เส้นใยอาหารช่วยเพิ่มปริมาณกากในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับลำไส้

-หลีกเลี่ยง ของทอด ของหวาน ของมัน ของเค็ม

เลือกวัตถุดิบได้เอง: เราสามารถเลือกวัตุดิบที่สดใหม่ มีคุณภาพ และเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายได้

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายหลักๆ คือ อาหารที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญ และการเลือกกินโปรตีนที่ดีก่อนออกกำลังกาย จะทำให้เราได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว

เวลาที่เหมาะสมในการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย

มื้อเที่ยง: สลัดทูน่าราดน้ำมันมะกอก, หัวหอมและผักเคเปอร์; ผัดคะน้าใบหยิก

เพื่อให้เข้าใจว่าอาหารสามารถช่วยในเรื่องหลักการออกกำลังกายได้ไหม สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรก่อน เมื่อคุณนั้นออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะใช้ไกลโคเจนจนหมด ซึ่งไกลโคเจนนั้นเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเรานั้นต้องการโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความหนักหน่วง หรือระยะเวลานาน ซึ่งการออกกำลังที่มีความหนักหน่วงมากนั้นจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นเกิดการสูญเสียไกลโคเจนไปบางส่วน และโปรตีนบางชนิดในกล้ามเนื้อของคุณอาจเกิดการถูกทำลาย หรือเสียหายได้ ดังนั้น หลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณนั้นจะพยายามสร้างคลังเก็บไกลโคเจนขึ้นใหม่ รวมทั้งซ่อมแซมและสร้างโปรตีนในหล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่อีกด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกาย สามารถที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณนั้นทำสิ่งนี้ได้เร็วขึ้น การกินคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังการออกกำลังกาย

เส้นใยหนืดเป็นชนิดหนึ่งของเส้นใยอาหารที่มีคุณสมบัติในการดูดซับน้ำและเกิดเป็นเจล ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น และลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนว่าเส้นใยหนืดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง และในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน โดยแหล่งอาหารของธาตุเหล็ก คือ เนื้อสัตว์ เลือด อาหารออกกําลังกาย เครื่องในสัตว์ เป็นต้น

เรื่องของกล้วย กับประโยชน์ที่ไม่กล้วย

ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี

สารอาหารที่จำเป็นหลังออกกำลังกายที่เราควรกิน

ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการนับจำนวนครั้งในการฝึกดันพื้นที่คุณทำได้มากที่สุดก่อนที่คุณจะไม่สามารถทำต่อได้ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง สำหรับผู้ชายควรฝึกดันพื้นในรูปแบบพื้นฐานโดยให้ร่างกายเป็นแนวเส้นตรงในท่าแพลงก์ ในขณะที่ผู้หญิงอาจเลือกฝึกดันพื้นได้ทั้งในรูปแบบพื้นฐานหรือรูปแบบที่ง่ายขึ้นด้วยการงอหัวเข่า หลังฝึกเสร็จเรียบร้อยแล้วจึงจดบันทึกจำนวนครั้งที่คุณทำได้เอาไว้